食事制限なしで体型は変わる？トレーニングと食事の関係を解説

「ダイエットは食事が9割」とよく言われますが、体型を変えるにはトレーニングと食事、どちらが大切なのでしょうか？

食事制限だけでは限界がある

食事を減らすだけだと、筋肉も落ちてしまい、代謝が下がってリバウンドしやすい体になってしまいます。特に下半身のたるみやお尻の垂れは、食事制限だけでは解消できません。

トレーニングだけでは変わりにくいことも

一方で、食事の内容が偏っていると、筋肉がつきにくかったり、むくみが取れなかったりすることがあります。特にタンパク質が不足していると、トレーニングの効果が出にくくなります。

無理なく続けられる食事のポイント

極端な食事制限は必要ありません。意識したいのはこの3つです。

1. タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆類）

2. 食事の時間を整える（夜遅い食事を減らす）

3. 極端に食事量を減らさない（代謝を守る）

   
   

A's GYMでは食事についてのアドバイスもトレーナーが個別にお伝えしています。まずはトレーニングから始めて、少しずつ食習慣も整えていきましょう。