ヒップアップに効果的なトレーニング3選！自宅でも試せる基本種目

お尻を引き上げたい方のために、A's GYMのトレーナーがおすすめする基本トレーニングをご紹介します。どれもシンプルですが、正しいフォームで行うことが大切です。

① ヒップリフト

仰向けに寝て、膝を立てます。お尻を締めながらゆっくり持ち上げ、3秒キープしてからゆっくり降ろします。腰が反りすぎないよう注意し、お尻の筋肉で持ち上げることを意識しましょう。10〜15回×3セットが目安です。

② スクワット（ワイドスタンス）

足幅を肩幅より少し広めにとり、つま先をやや外側に向けます。膝がつま先の方向に向くようにしながら、ゆっくりしゃがみます。背中はまっすぐ、お尻を後ろに引くイメージで。10回×3セットを目安に。

③ バックキック（四つ這い）

四つ這いの姿勢から、片方の脚をまっすぐ後ろへ蹴り上げます。腰が反らないよう体幹を安定させながら、お尻の収縮を感じながら動かしましょう。左右各15回×2セット。

ポイント：どの種目も、「お尻に効いているか」を意識しながら行うことが重要です。感覚がつかみにくい場合はパーソナル指導で確認するのが早道です。